Rebarborový koláč - nejoblíbenější recepty

Hrajte s námi SUDOKU online !

Léto - čas jahod

Jak správně pečovat o orchideje?

SOUTĚŽE

MÓDA & TRENDY

SPOLEČNOST

BYDLENÍ

ZDRAVÍ

CESTOVÁNÍ

RECEPTY

ZÁBAVA

RODINA

MIMINKA

FOTOALBUM

DISKUZE

Kategorie

Přihlášení

Dnes je

pondělí 20.05. 2024
Dnes má svátek Zbyšek

Vyhledávání

Doporučujeme

Naše speciály

	Prostřeno
všechny speciály

ZAJÍMAVÉ TIPY

Hlavní strana / Poradna / Diety a hubnutí

Diety a hubnutí

Ptejte se naší odbornice, jak rozumně a pokud možno dlouhodobě snížit hmotnost, jak se stravovat, jaký pohyb provozovat a jak změnit životní styl, abyste se Vy i Vaše tělo cítili lépe. Na dotazy Vám bude odpovídat Mgr. Iva Belasová, vedoucí poradny snižování hmotnosti Merrylinka.

Odpovědět na dotaz

Zpět na téma Diety a hubnutí

Vložil: Vlasta	Datum vložení: 21:14 02.12. 2007	Poslední odpověď: 17.12.2007 12:20 hod.
Dotaz : Ja chci zhubnou Dobry den Já mam velky problém s váhou.Měřim pohých 150cm, ale vaha namou vyšku je 79kg.Což je promně hodně. Tak bych chtěla odvás poradit. Jak a kolik bych měla zhubnout. Předem děkuji za odpověd

Odpověď odborníka

Vložil:
Mgr. Iva Belasová

Datum vložení:
12:20 17.12. 2007

Vážená paní,
při výšce 150 cm by Vaše optimální váha měla být do 50 kg (BMI do 25). Při Vaší váze máte BMI 35, což je pásmo mezi 1 a 2 stupněm obezity. K optimální váze byste měla zhubnout 29 kg, minimálně však na 65 kg.

Při redukci váhy je důležité zaměřit se na následující tři kroky:

1. upravit stravovací zvyklosti
2. přidat pohyb
3. navštívit lékaře (nejlépe obezitologa) + konzultace o vhodné farmakoterapii obezity

Takže nejprve něco o správném jídelníčku. Důležité je jíst často (5-6x denně), pravidelně a menší porce + hlídat denní energetický příjem okolo 5 000 kJ. Omezit potraviny s obsahem tuku a cukru (sacharidy) a naopak jíst více zeleniny, alespoň 400 g denně a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo, luštěniny. Důležité je také zařadit do jídelníčku dostatek bílkovin - nízkoenergetické mléčné výrobky, libové maso a rostlinné bílkoviny jako sója a ostatní luštěniny. Je také důležité dodržovat i pitný režim, denně vypít okolo 3 litrů neslazených nápojů. Těmito kroky pracujeme na snížení příjmu energie.

Za druhé je potřeba pracovat na zvýšení energetického výdeje - zařadit pohybovou aktivitu (pokud to celkový zdravotní stav hubnoucího dovoluje). Pohyb má celou řadu blahodárných účinků: zvyšuje rychlost metabolismu, odbourává přebytečný tuk a nikoliv svalovou hmotu, lépe se zvládá stres a roste sebevědomí. Jako vhodná pohybová aktivita se doporučuje: rychlá chůze, jízda na kole či rotopedu, plavání a cvičení v teplejší vodě nebo také cvičení při hudbě a tanec. Ideální je začít cvičit pozvolně a postupně si zvyšovat zátěž. Doporučuje se cvičit 3x týdně 1 hodinu nebo několikrát do týdne 30-40 minut. Zároveň se doporučuje nalézt co nejvíce příležitostí ke zvýšení rutinního pohybu, který je součástí našeho každodenního života, zkrátka řídit se heslem “Každý den pár kroků navíc“.

Zároveň bych Vám doporučila navštívit obezitologa a hubnout pod lékařským dohledem. Seznam obezitologických poraden a materiály , které Vám pomohou při sestavení redukčního jídelníčku naleznete na internetových stránkách www. merrylinka.cz, nebose můžete domluvit i se svým ošetřujícím lékařem či gynekologem. Lékař Vám může předepsat lék, který "tlumí" hlad a startuje metabolismus, tak se pacient pozvolna naučí stravovat méně a častěji a i po ukončení léčby nemá problém v tomto stravování pokračovat Pamatujte, že výběr vhodného postupu je vždy v rukách lékaře, a že základem při redukci váhy je vždycky úprava stravování a zvýšení pravidelné pohybové aktivity.

V Praze nabízím současně i konzultace pro osobní poradenství, Evropská 33 d, Praha 6.

Mgr. Iva Belasová
Poradna Merrylinka

Více informací najdete také na www.merrylinka.cz

Odpovědi čtenářů

Vložil: aiila	Datum vložení: 20:56 09.12. 2007
mohla by jsem také zkusit třeba kalanetiku..pro začátečníka není příliš náročná

Vložil: MisickaT	Datum vložení: 19:13 05.12. 2007
Jíst zdravě, nejlépe 5-6x denně a k tomu určitě pohyb. Například aerobic, p-class, fitball, tae-bo. Je na výběr toho strašně moc a mělo by to být tak 2-3x týdně. A výsledky budou do 1-2 měsíce určitě znát:-)