Pampeliškový med - nejoblíbenější recepty

Rebarborový koláč - nejoblíbenější recepty

Hrajte s námi SUDOKU online !

SOUTĚŽE

MÓDA & TRENDY

SPOLEČNOST

BYDLENÍ

ZDRAVÍ

CESTOVÁNÍ

RECEPTY

ZÁBAVA

RODINA

MIMINKA

FOTOALBUM

DISKUZE

Kategorie

Přihlášení

Dnes je

Čtvrtek 16.05. 2024
Dnes má svátek Přemysl

Vyhledávání

Doporučujeme

Naše speciály

	Prostřeno
všechny speciály

ZAJÍMAVÉ TIPY

Hlavní strana / Poradna / Diety a hubnutí

Diety a hubnutí

Ptejte se naší odbornice, jak rozumně a pokud možno dlouhodobě snížit hmotnost, jak se stravovat, jaký pohyb provozovat a jak změnit životní styl, abyste se Vy i Vaše tělo cítili lépe. Na dotazy Vám bude odpovídat Mgr. Iva Belasová, vedoucí poradny snižování hmotnosti Merrylinka.

Odpovědět na dotaz

Zpět na téma Diety a hubnutí

Vložil: Lucie	Datum vložení: 19:53 13.10. 2007	Poslední odpověď: 29.11.2007 11:32 hod.
Dotaz : Nadvaha Dobry den, potrebovala bych poradit ohledne nejake diety. Nikdy jsem nemela problem s vahou, az cca v posledni trech mesicich..Pretim jsem zadnou dietu nedrzela, zato jsem zila dost sportem..Chodila jsem na spinning, do posilovny, tancovala jsem a to temer kazdy den v tydnu..Pak jsem ale prestala, kvuli praci a zmene bydiste a zacala se spatne stravovat, nejvice jsem jedla vecer, no a to se projevilo na me vaze, pribrala jsem asi 4kg-bricho a stehna, coz je pri me vysce 161cm dost videt, strasne mi to vadi a tak jsem znovu zacala chodit do posilovny, chodim 5x tydne, denne jezdim hodinu na kole a jim jen do 18h, ale kila se me drzi stale :{

Odpověď odborníka

Vložil:
Mgr. Iva Belasová

Datum vložení:
15:17 23.10. 2007

Občas se stává, že organismus, který je navyklý na velký energetický výdej už na trénink nereaguje dostatečně rychle. Vaše svaly jsou trénované a cvičení je pro Váš organismus méně zátěžové, než pro člověka, který dlouhá léta necvičil. Buďte proto trpělivá. Cvičení Vám pomohlo v tom, že již nejde Vaše váha nahoru, ale hubnout jste zatím nezačala. Navíc pro hubnutí je vhodnější aerobní pohybová aktivita a to 3 x týdně a pouze 1x týdně posilovna. Pokud byste chtěla postavu zpevńovat, doporučuje se 3x týdně posilovna a 1x týdně aerobní činnost. Myslím, že není nutné 5 x týdně být v posilovně. Pro hubnutí je nutné i upravit svůj jídelníček a jíst cca 5x denně v menších porcích, hodně pít, jíst zeleninu, ovoce, kvalitní bílkoviny, celozrnné pečivo, kuřecí maso a ryby a sladkostmi se obdarujte jen čas od času. Inspirovat i na našich internetových stránkách www. merrylinka.cz, popř. na bezplatné telefonní lince 800 116 116.

Existují i pravidla jak se při cvičení stravovat. Aerobní cvičení a anaerobní cvičení mají opačná pravidla. Po posilování (anaerobní cvičení) byste do sebe měla dostat kvalitní bílkoviny proto, že svaly se při posilování lehce naruší a vy je potom musíte zregenerovat. Proto je velice důležité jíst po posilování kvalitní bílkoviny nebo si zakoupit ve fitness centru proteinový nápoj a doma již také nic nejíst.

Aerobní cvičení je zase vhodnější zařadit na ráno. Pokud cvičíte večer, neměla byste již po cvičení jíst.
Další pravidlo je, že hodinu před cvičením byste neměla jíst, aby Vám během cvičení nebylo nevolno. Stejně tak to i platí po cvičení. Tělo ještě cca hodinu spaluje, i když již necvičíte, proto je potřeba, abyste organismus nezatěžovala další činností. Po cvičení tedy hodinu až dvě nejezte (netýká se to ale proteinového nápoje, ten by měl být vypit do 30 minut po posilování).
Věřím, že se Vám brzy vrátí Vaše vytoužená postava.

S pozdravem Mgr. Iva Belasová

Odpovědi čtenářů

Vložil: limi	Datum vložení: 11:32 29.11. 2007
Taky mam takový problem, neřím 160 cm,tak je také každé to kilčo videt, cvičit a cvičit,tuk se meni na svaly, tak ne se vážit, ale měřit