Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025

Velký roční horoskop na rok 2025

Jarní prázdniny 2025 – termíny

SOUTĚŽE

MÓDA & TRENDY

SPOLEČNOST

BYDLENÍ

ZDRAVÍ

CESTOVÁNÍ

RECEPTY

ZÁBAVA

RODINA

MIMINKA

FOTOALBUM

DISKUZE

Kategorie

Přihlášení

Dnes je

Středa 08.01. 2025
Dnes má svátek Čestmír

Vyhledávání

Doporučujeme

Naše speciály

	Prostřeno
	Vánoce
všechny speciály

ZAJÍMAVÉ TIPY

Hlavní strana / Poradna / Diety a hubnutí

Diety a hubnutí

Ptejte se naší odbornice, jak rozumně a pokud možno dlouhodobě snížit hmotnost, jak se stravovat, jaký pohyb provozovat a jak změnit životní styl, abyste se Vy i Vaše tělo cítili lépe. Na dotazy Vám bude odpovídat Mgr. Iva Belasová, vedoucí poradny snižování hmotnosti Merrylinka.

Odpovědět na dotaz

Zpět na téma Diety a hubnutí

Vložil: Adela	Datum vložení: 20:11 13.10. 2007	Poslední odpověď: 06.02.2008 21:05 hod.
Dotaz : diety dobry den prosim poradte mi je mi teprve 14let a uz mam velkou nadvadu potřebovala bych zjistit kolik musim zhubnout abych nahvahu nemela měřím asi 162cm a važím 84kg. Pořád držím nějake diety ale vždy to poruším ani nevím co mam jíst předem a mnoho děkuji za odpověd

Odpověď odborníka

Vložil:
Mgr. Iva Belasová

Datum vložení:
15:22 23.10. 2007

Pokud chceš vědět, jak na tom s váhou jsi, tak se podívej na stránky společnosti STOB (STop OBezitě) www.istob.cz. Jedná se o společnost, která se zabývá dětskou obezitou a nalezneš zde i kontakty na centrum v blízkosti bydliště. Při tvé výšce bys však měla mít maximálně 62 kg.

A teď již k samotnému hubnutí. Tvé tělo je ještě ve vývoji, a proto nejde držet přísné redukční diety, ale je možné trochu upravit Tvé stravovací návyky a přidat více pohybu, zkrátka trochu změnit Tvůj životní styl.

Redukce musí být hlavně pozvolná – doporučený měsíční úbytek by neměl být větší, než 1 kg. Rychlá změna nemá obvykle dlouhého trvání a mohla bys záhy shozené kilogramy nabrat zpět. Určitě se o všem poraď se svými rodiči. Oni Ti při Tvém hubnutí musí pomáhat a podporovat Tě. Doporučuji také, abyste se společně obrátili na Tvého praktického lékaře.

Doporučovala bych Ti jíst pravidelně v menších porcích, každé 2-3 hodiny, tzn. 5-6x denně. Určitě se neboj toho, že budeš jíst často. Naopak je to správně, jelikož metabolismus se nastartuje a tělo bude vědět, že má všeho dostatek a nebude si muset ukládat. Lidé si často myslí, že čím méně budou jíst, tím více zhubnou. Zhubnout mohou, ale po ukončení diety, se jim kila znovu vrátí, někdy přiberou i více. Proto je velice důležité, aby sis na pravidelné stravování zvykla a potom tento zvyk už nebudeš vnímat ani jako nějakou dietu, ale stane se součástí Tvého života.

Co se skladby týče, tak Tvůj jídelníček by měl být vyvážený a pestrý, je vhodné jíst dostatek nízkotučných mléčných výrobků (sýry do 30% tuku, jogurty okolo 2-3 % tuku, netučný tvaroh, sýr Cottage), libové maso, zeleniny (min. 400 g na den), ovoce (1-2 porce za den), celozrnné pečivo, luštěniny a zároveň omezit smažené pokrmy, tučná jídla, přílohy, sladké nápoje a sladkosti obecně. Nezapomínej na dodržování pitného režimu. Denně vypij 2-3 litry neslazených nápojů.

Pokud chceš vědět více o správném stravování, tak se podívej na internetové stránky http://www.vyzivadeti.cz/, kde najdeš rady a informace o stravování pro děti a dospívající.

Doporučuji Ti také najít si nějaký sport, který by Tě bavil a začít pravidelně sportovat, tak 2-3x týdně. Začni aktivně trávit volný čas – jezdi na kole, na in-line bruslích, v zimě choď bruslit na led a do všech těchto aktivit zkus zapojit i své rodiče, alespoň o víkendech.

Držím palce!!

S pozdravem Mgr. Iva Belasová