 Hrajte s námi SUDOKU online ! |
 Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025 |
 Velký roční horoskop na rok 2025 |
 Jarní prázdniny 2025 – termíny |
Kategorie
Přihlášení
Dnes je
Středa 08.01. 2025
Dnes má svátek Čestmír
Dnes má svátek Čestmír
Vyhledávání
Doporučujeme
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Diety a hubnutí
Ptejte se naší odbornice, jak rozumně a pokud možno dlouhodobě snížit hmotnost, jak se stravovat, jaký pohyb provozovat a jak změnit životní styl, abyste se Vy i Vaše tělo cítili lépe. Na dotazy Vám bude odpovídat Mgr. Iva Belasová, vedoucí poradny snižování hmotnosti Merrylinka.
| Odpovědět na dotaz | Zpět na téma Diety a hubnutí |
| Vložil: Andrea |
Datum vložení: 20:18 25.12. 2007 |
Poslední odpověď: 02.01.2008 18:25 hod. |
|
Dotaz : Jak trvale, nejlépe i brzy zhubnout???
Dobrý den. Potřebuji poradit se svojí nadváhou. Je mi 15 let, měřím přibližně 165cm a vážím něco málo pod 70kg. Mým snem je zhubnout asi na 55kg, ale vím, že je to zřejmě hodně. Už delší dobu mne to trápí, ale nevím, co s tím. Pokoušela jsem se držet i diety - jedla jsem nepravidelně a málo - vím, tohle není žádná dieta, ale snažila jsem se, co to šlo...jenže mě stejně zanedlouho dohonil hlad a brzy jsem ztracená kila nabrala zase zpět. Pokoušela jsem se i cvičit na orbitreku - ten jediný mám doma, ale vydrželo mi to asi měsíc, při čemž jsem cvičila 45min denně.Do posilovny nechodím, protože nemám s kým. Do tančeních mi mamka nechce dovolit chodit. Trápí mne hlavně silné nohy a také boky. Nemůžu se k tomu donutit. Na Vánoce jsem si zakázala cukroví...zatím jsem to vydržela, ale nevím, jak dál...pokouším se ho zajíst ovocem... Prosím vás, poraďte mi, jak jíst a hlavně jak často cvičit. Udělám všechno pro to, hlavně mi to musí říci (napsat) nějaký odborník, abych si to vzala k srdci. Strašně moc Vás prosím. Předem Vám děkuji a přeji všem mnoho štěstí v zákroku,který chtějí pro svoje zdraví nebo krásu:-) |
||
Odpověď odborníka
| Vložil: Mgr. Iva Belasová |
Datum vložení: 15:17 28.12. 2007 |
|
Vážená slečno ,
nejlepším způsobem, jak natrvalo zhubnout, je zapomenout na zaručené diety, ale pracovat na trvalých změnách ve stravování a samozřejmě věnovat se pravidelné pohybové aktivity. Jo-jo efektu se vyvarujte tím, že budete hubnout pozvolna (0,5-1 kg/týden) a po zhubnutí si budete pozvolna navyšovat svůj denní energetický příjem. Tak nejprve něco o správném jídelníčku. Doporučovala bych Vám jíst pravidelně v malých porcích, každé 2-3 hodiny, tzn. 5-6x denně. Určitě se nebojte toho, že budete jíst často. Naopak je to správně, jelikož metabolismus se nastartuje a tělo bude vědět, že má všeho dostatek a nebude si muset ukládat. Lidé si často myslí, že čím méně budou jíst, tím více zhubnou. Zhubnout mohou, ale po ukončení diety, se jim kila znovu vrátí, někdy přiberou i více. Proto je velice důležité, abyste si na pravidelné stravování zvykla a potom tento zvyk už nebudete vnímat ani jako nějakou dietu, ale stane se součástí Vašeho života. Dále doporučuji hlídat denní energetický příjem okolo 5 000 kJ (teď během redukce, pak pozvolna navyšovat - cca o 400kJ/den po dobu 14 dnů, a pak zas o dalších 400 kJ…). Co se skladby týče, tak se snažte omezit potraviny s obsahem tuku a cukru (sacharidy). Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin - nízkoenergetické mléčné výrobky, libové maso a rostlinné bílkoviny jako sója a ostatní luštěniny. Jezte více zeleniny, alespoň 400 g denně a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu. Denně vypijte okolo 3 litrů neslazených nápojů. V příloze Vám posílám nějaké materiály, které Vám mohou pomoci se sestavením jídelníčku. K hubnutí patří samozřejmě i fyzická aktivita, doporučuji cvičit 3x týdně 1 hodinu. 2x týdně bych zařazovala aerobní činnost (můžete cvičit na orbitreku, ale zařadit svižné procházky, jezdit na lyžích, na běžkách nebo si doma vymyslet svojí sestavu) a 1x týdně bych volila posilovací cviky, které Vám zajistí zpevněnou postavu. Můžete si koupit i tzv. fat burner (L-Carnitin), který napomáhá spalování tuků. Hodinu před a hodinu po cvičení nejezte, zatěžovala byste zbytečně svůj organismus a ten by správně nespaloval. Zároveň se snažte nalézt co nejvíce příležitostí ke zvýšení rutinního pohybu, který je součástí Vašeho každodenního života. Zkuste se řídit heslem “Každý den pár kroků navíc“. Pokud byste měla další dotazy, podívejte se na naše internetové stránky www.merrylinka.cz. Ke konzultacím můžete využívat i naši bezplatnou linku 800 116 116. S pozdravem Mgr. Iva Belasová Poradna Merrylinka Více informací najdete také na www.merrylinka.cz |
|
Odpovědi čtenářů
| Vložil: Boubelka |
Datum vložení: 18:25 02.01. 2008 |
|
Opravdu vám velice moc děkuji za radu :-)...věřím, že teď, když mám tipy od odborníka a podporuje mne i více lidí to dokážu...ještě jednou děkuju:)
|
|
| Vložil: zolty |
Datum vložení: 11:14 29.12. 2007 |
|
ještě dodatek: mimochodem do dneška všechno, co jsem psala, dodržuji a cítím se skvěle..
|
|
| Vložil: zolty |
Datum vložení: 10:57 29.12. 2007 |
|
Ahoj Andreo, nejsem sice odborník, ale snad mohu něco poradit.. mě je sice 20, ale před dvěma rokama jsem měla stejný problém - chtěla jsem zhubnout, dříve jsem taky držela diety, které mmi nakonec byli k ničemu, protože jsem nabrala zase zpět.
ted mám o 12 kilo mín než tehdy, jsem štíhlé postavy,ale dokázala jsem to jenom tím, že jsem úplně změnila svůj životní styl.
např: začala jsem pravidelně snídat, jako nejlepší sport jsem vyhodnotila plavání, běh a skákání přes švihadlo, ale je to asi individuální. Hlavní pro mě asi bylo taky to, že jsem se na večer nepřecpávala ( já osobně jsem jedla do 17hod, což určitě není asi ideál, píše se i, že do kolika jíme, že to nemá vliv, ale mě to opravdu pomohlo nejlíp, pak mi to už ani nepříšlo a po té páté hodině prostě nemám chut ani hlad - už jsem na to svoje tělo tak zvykla ). Dál nepiju alkohol,, ,ale co je také moc důležité je to, že na to pořád nemyslim, nestresuju se tim.. Jsme obě mladé, určitě máš ráda nějakou hudbu, zkus si třeba doma zatancovat, úžasně se od toho odreaguješ a hlavně spálíš nějaké kalorie. To plavání bych v tvém případě fakt doporučovala.. chodila jsem obden, hlavně žádnej stud v plavkách.. Přeju hodně štěstí, dej vědět jak ti hubnutí jde.. měj se hezky. Zdenka
|
|
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
Náš tip
NAVŠTIVTE NÁS ...
Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !