Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025

Velký roční horoskop na rok 2025

Jarní prázdniny 2025 – termíny

SOUTĚŽE

MÓDA & TRENDY

SPOLEČNOST

BYDLENÍ

ZDRAVÍ

CESTOVÁNÍ

RECEPTY

ZÁBAVA

RODINA

MIMINKA

FOTOALBUM

DISKUZE

Kategorie

Přihlášení

Dnes je

Středa 08.01. 2025
Dnes má svátek Čestmír

Vyhledávání

Doporučujeme

Naše speciály

	Prostřeno
	Vánoce
všechny speciály

ZAJÍMAVÉ TIPY

Hlavní strana / Poradna / Diety a hubnutí

Diety a hubnutí

Ptejte se naší odbornice, jak rozumně a pokud možno dlouhodobě snížit hmotnost, jak se stravovat, jaký pohyb provozovat a jak změnit životní styl, abyste se Vy i Vaše tělo cítili lépe. Na dotazy Vám bude odpovídat Mgr. Iva Belasová, vedoucí poradny snižování hmotnosti Merrylinka.

Odpovědět na dotaz

Zpět na téma Diety a hubnutí

Vložil: Adela	Datum vložení: 22:33 03.08. 2007	Poslední odpověď: 31.08.2007 17:26 hod.
Dotaz : mam velkou nadvahu Dobry večer mam velký problém je mi 14let a vážím skoro 80g a nemůžu zhubnout nedaří se mi to, poradíte mi prosím?!

Odpověď odborníka

Vložil:
Mgr. Iva Belasová

Datum vložení:
17:26 31.08. 2007

Neznám tvojí výšku a proto bych ti doporučovala podívat se na stránky společností které se zabývají dětskou obezitou. STOB (www.istob.cz), najdeš tam řadu další informací o hubnutí v dětském věku. Na našich internetových stránkách www.merrylinka.cz si můžeš stáhnou Energetické hodnoty potravin. Pokud chceš vědět více o správném stravování, tak se podívej na internetové stránky www.vyzivadeti.cz, kde najdeš rady a informace o stravování pro děti a dospívající.

A teď již k samotnému hubnutí. Tvé tělo je ještě ve vývoji, a proto nejde držet přísné redukční diety, ale je možné trochu upravit Tvé stravovací návyky a přidat více pohybu, zkrátka trochu změnit Tvůj životní styl. Redukce musí být hlavně pozvolná – doporučený měsíční úbytek by neměl být větší, než 1 kg. Rychlá změna nemá obvykle dlouhého trvání a mohla bys záhy shozené kilogramy nabrat zpět. Určitě se o všem poraď se svými rodiči. Oni Ti při Tvém hubnutí musí pomáhat a podporovat Tě. Doporučuji také, abyste se společně obrátili na Tvého praktického lékaře.

Doporučovala bych Ti jíst pravidelně v menších porcích, každé 2-3 hodiny, tzn. 5-6x denně. Určitě se neboj toho, že budeš jíst často. Naopak je to správně, jelikož metabolismus se nastartuje a tělo bude vědět, že má všeho dostatek a nebude si muset ukládat. Lidé si často myslí, že čím méně budou jíst, tím více zhubnou. Zhubnout mohou, ale po ukončení diety, se jim kila znovu vrátí, někdy přiberou i více. Proto je velice důležité, aby sis na pravidelné stravování zvykla a potom tento zvyk už nebudeš vnímat ani jako nějakou dietu, ale stane se součástí Tvého života.

Co se skladby týče, tak Tvůj jídelníček by měl být vyvážený a pestrý, je vhodné jíst dostatek nízkotučných mléčných výrobků (sýry do 30% tuku, jogurty okolo 2-3 % tuku, netučný tvaroh, sýr Cottage), libové maso, zeleniny (min. 400 g na den), ovoce (1-2 porce za den), celozrnné pečivo, luštěniny a zároveň omezit smažené pokrmy, tučná jídla, přílohy, sladké nápoje a sladkosti obecně. Nezapomínej na dodržování pitného režimu. Denně vypij 2-3 litry neslazených nápojů.

Doporučuji Ti také najít si nějaký sport, který by Tě bavil a začít pravidelně sportovat, tak 2-3x týdně. Začni aktivně trávit volný čas – jezdi na kole, na in-line bruslích, v zimě choď bruslit na led a do všech těchto aktivit zkus zapojit i své rodiče, alespoň o víkendech.

Odpovědi čtenářů

Vložil:
eve69

Datum vložení:
18:39 26.08. 2007

ahoj, myslím, že každý ví, jak zhubnout, jen se tím neřídí nebo nemá tu sílu se tím držet, tak jako já. Obecně se ví, že se hubne, když jíš 6*denně v malých porcích, hodně pít, hodně jíst zeleninu a ovoce-ne sladké.... A ještě cvičit, cvičit, cvičit. Vzhledem k tvému mládí bych se ale nějakýma moc drastickýma dietama nezybývala, chce to jen se hýbat a mít se ráda:-)

Vložil:
mirkaska

Datum vložení:
10:49 26.08. 2007

Ahoj... nechci ze sebe dělat kdovíjakého chytráka ale mám pocit, že ve svém věku bys ještě neměla brát nějaké přehnané diety v potaz! Te´d se tvoje tělo vyvíjí... možná jen o malinko sniž energetický příjem a hodně se hýbej. Plavání zabírá perfektně nebo i jen obyčejné brusle. Máš li psa nebo jiné zvířátko běž s ním na dlouhé (3-5 km)procházky do členitého terénu. Opavdu to pomáhá. O dietě uvažuj až budeš starší. Vím o čem mluvíš, bývala jsem na tom podobně v tvém věku, změnila jsem styl života a teď jsem v pohodě!

Vložil: Popelka21	Datum vložení: 15:13 20.08. 2007
Taky doporučuji kurzy STOBu. Jinak jez nejméně pětkrát denně - zejména ovoce, zelenina, bílé maso, celozrnné pečivo a samozřejmě hodně pij. Také pravidelně cvič.

Vložil: Marcyczech	Datum vložení: 17:51 11.08. 2007
AAAďo ! A jakto..? jak se to stalo, že máš tolika kil..? Máte to v rodině ? Nemáš něco se štítnou žlázou ? Nezačala jsi brát antikoncepci..? Jak jsi na tom s pohybem... na tyto otazky si nejprve musíš odpovědět a pak to řešit dál !Otázkou je jak jsi vysoka..?Jak to máš se stavbou těla..? Co přes den papaš..?

Vložil: Jana	Datum vložení: 10:27 07.08. 2007
Ahoj Adélko, taky by ses mohla zkusit přihlásit do hubnoucího programu na kilozakilo.cz. Tam Tě i naučí si správně sestavit jídelníček, upozorní Tě na chyby i na to, čeho mám nedostatek. Držím palce.

Vložil: martikam	Datum vložení: 23:51 04.08. 2007
Zkus se přihlásit do nějakého kursu snižování nadváhy.Já jsem navštěvovala STOB a zhubla jsem během tříměsíčního kurzu 14kg.V kolektivu se daleko líp hubne než sama.