Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025

Velký roční horoskop na rok 2025

Jarní prázdniny 2025 – termíny

SOUTĚŽE

MÓDA & TRENDY

SPOLEČNOST

BYDLENÍ

ZDRAVÍ

CESTOVÁNÍ

RECEPTY

ZÁBAVA

RODINA

MIMINKA

FOTOALBUM

DISKUZE

Kategorie

Přihlášení

Dnes je

Středa 08.01. 2025
Dnes má svátek Čestmír

Vyhledávání

Doporučujeme

Naše speciály

	Prostřeno
	Vánoce
všechny speciály

ZAJÍMAVÉ TIPY

Hlavní strana / Poradna / Diety a hubnutí

Diety a hubnutí

Ptejte se naší odbornice, jak rozumně a pokud možno dlouhodobě snížit hmotnost, jak se stravovat, jaký pohyb provozovat a jak změnit životní styl, abyste se Vy i Vaše tělo cítili lépe. Na dotazy Vám bude odpovídat Mgr. Iva Belasová, vedoucí poradny snižování hmotnosti Merrylinka.

Odpovědět na dotaz

Zpět na téma Diety a hubnutí

Vložil: Adela	Datum vložení: 23:38 13.01. 2008	Poslední odpověď: 25.03.2008 16:40 hod.
Dotaz : přemena tuku v svalstvo Dobry den chtěla bych zhubnout co června aspon 10kg možná i vice ale nevím kolik muzu aby mne nepostihl jojo efekt a taky jsem nekde cetla ze kdys budu drzet dietu i cvicit zaroven ze se mi tuk premeni na svalstvo a bude to to same je to pravda? a jak se tomu to vyvarovat. predem dekuji za odpoved.

Odpověď odborníka

Vložil:
Mgr. Iva Belasová

Datum vložení:
16:40 25.03. 2008

Nadváha vzniká dlouhodobým nepoměrem mezi energetickým příjmem a výdejem. Kromě úpravy jídelníčku je tedy právě pohyb nedílnou součástí redukce váhy. Pokud snižujeme svoji nadváhu pouze úpravou jídelníčku, ztrácíme tak 75% tukové a 25% svalové hmoty. Pokud však přidáme i pohyb, úbytek svalové tkáně je jen minimální (do 5%). Pohyb navíc snižuje chuť k jídlu, odstraňuje psychické vyčerpání a únavu, působí proti stresu, zlepšuje náladu, fyzickou kondici a přispívá k celkové duševní svěžesti. Má i pozitivní vliv na zdraví – posiluje krevní oběh a srdeční činnost, snižuje hladinu krevních tuků, rozvíjí dýchací systém… Pokud chcete hubnout, začněte rozhodně cvičit. Pro hubnutí však není vhodná každá pohybová aktivita. Pokud nechcete, aby Vám rostla svalovina, vyvarujte se silovým sportům a věnujte se pohybové aktivitě aerobního charakteru tzn. taková pohybová aktivita, která dodává tkáním dostatek kyslíku. Při nedostatku kyslíku se zužitkovává jako energetický zdroj glukóza a spalování tuků je omezeno na minimum. Jako vhodná pohybová aktivita se doporučuje: rychlá chůze, jízda na kole, rotopedu, cvičení na orbitreku, plavání, cvičení ve vodě nebo při hudbě (můžete si zakoupit nějakou kazetu na domácí cvičení). Pro jedince s nadváhou nejsou vhodné silové sporty a cvičení, při kterých se zatěžuje páteř a nosné klouby (např. běhání, házená, …) . Ideální je cvičit 3x týdně jednu hodinu nebo vícekrát do týdne půl hodiny. Pamatujte, že se nedoporučuje jíst 2 hodiny před a 1 hodinu po cvičení.

Přeji hodně úspěchů.

S pozdravem
Mgr. Iva Belasová
Poradna Merrylinka

Více informací najdete také na www.merrylinka.cz

Odpovědi čtenářů

Vložil: Kačen	Datum vložení: 22:13 25.01. 2008
když budeš cvičit a přeměníš tuk ve svalstvo na váze to moc znát nebude, naopak může být vyšší ale budeš a míry štíhlejší