 Hrajte s námi SUDOKU online ! |
 Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025 |
 Velký roční horoskop na rok 2025 |
 Jarní prázdniny 2025 – termíny |
Kategorie
Přihlášení
Dnes je
Středa 08.01. 2025
Dnes má svátek Čestmír
Dnes má svátek Čestmír
Vyhledávání
Doporučujeme
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Diety a hubnutí
Ptejte se naší odbornice, jak rozumně a pokud možno dlouhodobě snížit hmotnost, jak se stravovat, jaký pohyb provozovat a jak změnit životní styl, abyste se Vy i Vaše tělo cítili lépe. Na dotazy Vám bude odpovídat Mgr. Iva Belasová, vedoucí poradny snižování hmotnosti Merrylinka.
| Odpovědět na dotaz | Zpět na téma Diety a hubnutí |
| Vložil: Alena |
Datum vložení: 08:51 09.11. 2007 |
Poslední odpověď: 23.11.2007 20:50 hod. |
|
Dotaz : přestala jsem kouřit
Dobrý den. Před více než rokem jsem přestala kouřit a přibrala jsem osm kilo. Předtím jsem problémy s váhou neměla. Omezila jsem se v jídle, přidala pohyb a přesto kila nejdou dolů. Poraďte mi, jak se zbavit "nekuřáckých" kilogramů. |
||
Odpověď odborníka
| Vložil: Mgr. Iva Belasová |
Datum vložení: 20:50 23.11. 2007 |
|
Přírůstek na váze může být problémem nejen pro toho, kdo vymění cigarety za sladkosti. Kouření zvyšuje rychlost metabolismu zhruba o 5 – 10%, což obvykle představuje denně 850 až 1000 kJ denně (obvyklý celkový denní příjem energie je 8 - 12 tisíc kJ). O tuto porci energie musíte denní příjem upravit.
Co to znamená v praxi? Buď musíte omezit příjem energie v jídle nebo zvýšit výdej vhodnou tělesnou aktivitou nebo kombinací obojího. V jídelníčku stačí udělat i malé změny – omezit vepřové maso ve prospěch kuřecího, trvanlivé salámy za kuřecí šunku, do pomazánek místo majonézy přidávat spíše bílý jogurt či tvaroh, omezit pití sladkých limonád atd. Ukázku mírně upraveného jídelníčku naleznete na www.rozhodnise.cz. Pokud chcete nabraná kila shodit, tak bude potřeba ve Vašem jídelníčku více změn a omezení. Jezte pravidelně, 5-6x denně, menší porce. Hlídejte si denní energetický příjem okolo 6 000 kJ. Jezte více zeleniny, alespoň 300 g denně a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo, luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin - nízkoenergetické mléčné výrobky, libové maso a rostlinné bílkoviny jako sója a ostatní luštěniny. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu. V příloze Vám posílám ukázkový redukční jídelníček.
A jaká je vhodná pohybová aktivita, která napomáhá k odbourávání tuků – je to tzv. aerobní poh. aktivita jako např. běh, plavání, jízda na kole či rotopedu, cvičení při hudbě či tanec. Doporučuji 3x týdně takovýto druh sportu + můžete doplnit posilovacím cvičením. Čím více svaloviny, tím více tělo energie spotřebuje.
Pokud by ani přes tyto opatření Vaše Váha nešla dolů či se ještě zvyšovala, určitě kontaktujte svého ošetřujícího lékaře, který by Vám mohl předepsat léky na nadváhu, které pomohou právě s nastartováním Vašeho metabolismu. A můžete také zavolat na naši bezplatnou telefonní linku 800 116 116, kde můžeme podrobněji probrat Váš jídelníček.
S pozdravem Mgr. Iva Belasová, Poradna Merrylinka Více informací najdete také na www.merrylinka.cz |
|
Odpovědi čtenářů
Zatím žádná čtenářka nepřidala svůj názor.
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
Náš tip
NAVŠTIVTE NÁS ...
Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !