Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025

Velký roční horoskop na rok 2025

Jarní prázdniny 2025 – termíny

SOUTĚŽE

MÓDA & TRENDY

SPOLEČNOST

BYDLENÍ

ZDRAVÍ

CESTOVÁNÍ

RECEPTY

ZÁBAVA

RODINA

MIMINKA

FOTOALBUM

DISKUZE

Kategorie

Přihlášení

Dnes je

Středa 08.01. 2025
Dnes má svátek Čestmír

Vyhledávání

Doporučujeme

Naše speciály

	Prostřeno
	Vánoce
všechny speciály

ZAJÍMAVÉ TIPY

Hlavní strana / Poradna / Diety a hubnutí

Diety a hubnutí

Ptejte se naší odbornice, jak rozumně a pokud možno dlouhodobě snížit hmotnost, jak se stravovat, jaký pohyb provozovat a jak změnit životní styl, abyste se Vy i Vaše tělo cítili lépe. Na dotazy Vám bude odpovídat Mgr. Iva Belasová, vedoucí poradny snižování hmotnosti Merrylinka.

Odpovědět na dotaz

Zpět na téma Diety a hubnutí

Vložil: Dana	Datum vložení: 09:49 28.12. 2007	Poslední odpověď: 28.12.2007 15:18 hod.
Dotaz : zhubnutí V srpnu jsem přestala po víc než 20ti letech kouřit a přibrala jsem 10 kg, které nemohu shodit. Nikdy předtím jsem problémy s váhou neměla. Nezačala jsem víc jíst i se snažím víc hýbat než předtím. Chtěla bych se dostat na původní váhu. Teď mám 70 kg a měřím 169 cm. Děkuji.

Odpověď odborníka

Vložil:
Mgr. Iva Belasová

Datum vložení:
15:18 28.12. 2007

Vážená paní,
mnoho lidí poté, co přestanou kouřit přiberou na váze. Přírůstek na váze může být problémem nejen pro toho, kdo vymění cigarety za sladkosti. Kouření zvyšuje rychlost metabolismu zhruba o 5 %, což obvykle představuje denně 850 až 1000 kilojoulů denně (obvyklý celkový denní příjem energie je 8 - 12 tisíc kJ). O tuto porci energie musíte snížit Váš denní příjem. Je možné, že zároveń chutě na cigaretu občas zažanete i něčím k jídlu a nárůst na Váze se rychle projeví. To není však důvod opět s kouřením začínat. Věřím, že to zvládnete.

Musíte ale dodržovat určité zásady: při snižování hmotnosti nesmíte hladovět. Naopak jezte často (5-6x denně), pravidelně a menší porce. Hlídejte si denní energetický příjem okolo 5 - 6 000 kJ. Jezte více zeleniny, alespoň 300 g denně a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo, luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin - nízkoenergetické mléčné výrobky, libové maso a rostlinné bílkoviny jako sója a ostatní luštěniny. Omezte potraviny s obsahem tuku a cukru. Jídlo si vychutnávejte, jezte pomalu. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu. Denně vypijte okolo 2 -3 litrů neslazených nápojů. Těmito kroky snížíte příjem energie.

Za druhé je potřeba pracovat na zvýšení energetického výdeje - zařadit pohybovou aktivitu. Ta má celou řadu blahodárných účinků: zvyšuje rychlost metabolismu, odbourává přebytečný tuk a nikoliv svalovou hmotu, lépe se zvládá stres a roste sebevědomí. Optimální pohybová aktivita vhodná k odbourávání tělesného tuku dodává tkáním dostatek kyslíku (aerobní pohybová aktivita).
Můžete se se svým lékařem, popř. gynekologem domluvi i na předepsání vhodného léku, který podpoří a zefektivní Vaše hubnutí. Léky na léčbu obezity mohou celý proces hubnutí zefektivnit a zároveň tlumí pocity hladu.Více informací naleznete na www.merrylinka.cz, najdete tam i seznam obezitologických poraden z celé ČR. Konzultovat jídelníček můžete i na bezplatné telefonní lince 800 116 116. S novým rokem a novými předsevzetími jde vše lépe a tak Vám budeme držet palce a rádi Vás podpoříme.

S pozdravem
Mgr. Iva Belasová
Poradna Merrylinka

Více informací najdete také na www.merrylinka.cz