Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025

Velký roční horoskop na rok 2025

Jarní prázdniny 2025 – termíny

SOUTĚŽE

MÓDA & TRENDY

SPOLEČNOST

BYDLENÍ

ZDRAVÍ

CESTOVÁNÍ

RECEPTY

ZÁBAVA

RODINA

MIMINKA

FOTOALBUM

DISKUZE

Kategorie

Přihlášení

Dnes je

Středa 08.01. 2025
Dnes má svátek Čestmír

Vyhledávání

Doporučujeme

Naše speciály

	Prostřeno
	Vánoce
všechny speciály

ZAJÍMAVÉ TIPY

Hlavní strana / Poradna / Péče o tělo

Péče o tělo

Odpovědět na dotaz

Zpět na téma Péče o tělo

Vložil: Iva	Datum vložení: 19:20 23.01. 2008	Poslední odpověď: 06.04.2008 13:28 hod.
Dotaz : Cviky vsedě Které cviky se dají provádět vsedě u počítače?

Odpověď odborníka

Vložil:
Mgr. Iva Belasová

Datum vložení:
18:29 05.02. 2008

Pokud chcete hubnout, u počítače asi moc nezhubnete. K odbourávání tělesného tuku je totiž zapotřebí cvičení aerobního charakteru tzn. taková pohybová aktivita, která dodává tkáním dostatek kyslíku. Při nedostatku kyslíku se zužitkovává jako energetický zdroj glukóza a spalování tuků je omezeno na minimum.

Jako vhodná pohybová aktivita se doporučuje: rychlá chůze, jízda na kole, rotopedu, plavání a cvičení v teplejší vodě nebo také cvičení při hudbě a tanec. Pro jedince s nadváhou nejsou vhodné silové sporty a cvičení, při kterých se zatěžuje páteř a nosné klouby. Ideální je cvičit 3x týdně jednu hodinu nebo vícekrát do týdne půl hodiny.

Každý by si měl nalézt pohybovou aktivitu, která mu vyhovuje a zároveň ho těší a na kterou fyzicky a zdravotně stačí. Inspirovat se můžete v následující tabulce. Hodnoty uváděné v tabulce jsou pouze orientační. Výdej při určité činnosti je ovlivněn věkem, trénovaností, stupněm nadváhy a intenzitou prováděné činnosti.

Pokud provozujete činnosti provázené vsedě nebo činnosti vyžadující malý pohyb rukou, spotřeba energie nepřesahuje 400 kJ/hod. Mezi tyto aktivity patří čtení, psaní, práce na počítači, sledování televize apod. Snažte se alespoň při práci udržovat správný postoj, můžete se protáhnout, stahovat břišní, prsní a hyžďové svaly a hlavně zvyšovat rutinní pohyb. Choďte pěšky po schodech, buďte celkově aktivnější "Každý krok se počítá". Můžete si zakoupit i krokoměr a počítat si počet nachozených kroků. Věřím, že Vás tato aktivita bude bavit. Denně bychom měly nachodit až 10 000 kroků.

S pozdravem
Mgr. Iva Belasová
Poradna Merrylinka

Více informací najdete také na www.merrylinka.cz

Odpovědi čtenářů

Vložil: nanina	Datum vložení: 13:28 06.04. 2008
Ahoj ja pri počítači sedím na fit lopte občas sa pohupujem do strán dvíham nohy ale hlavne vždy sedím vystretá

Vložil: Velamen	Datum vložení: 00:59 28.02. 2008
Můžeš stahovat hýžďové svalstvo..Nic jiného zřejmě u počítače nepocvičíš..

Vložil: petrac	Datum vložení: 18:33 05.02. 2008
v sedě asi moc ne, ale tak je důležitý se protáhnout, ale co takhle se projít, třeba o pauze, do přírody? ;-)